L-карнитин. Высокую популярность карнитину обеспечивают его уникальные свойства оказывать положительное действие сразу на две ткани в организме человека: мышечную и жировую. При этом мышцы растут, а жир "сгорает". Именно из-за этого карнитин используют как для набора мышечной массы, так и для похудения. В принципе, карнитин - это природное веществ, которое поступает в организм человека вместе с животными белками (последние являются источниками метионина и лизина, из которых и синтезируется карнитин в печени) и накапливается в скелетных мышцах и миокарде. Избыточные жиры, поступая из пищи в кровь, быстро накапливаются в жировых депо организма. Многие вещества способны расщеплять жиры в крови еще до их попадания в депо(ферменты-липазы, кофеин). При этом в большом количестве образуются жирные кислоты и глицерин, которые плохо проникают в клетку, где могут сгорать с образованием энергии. Карнитин помогает жирам проникать через клеточную оболочку внутрь клетки. С жировым обменом связан и еже один полезный эффект карнитина. Прием карнитина также позволяет значительно ослабить образование свободных радикалов именно благодаря транспорту жирных кислот. Снижается риск возникновения атеросклероза. Карнитин повышает выносливость организма. Дело в том, что при курсовых приемах карнитина резко улучшается энергетика сердца, так как миокард на 70-75% питается жирными кислотами. Важный практический совет: если необходимо избежать падения мышечной массы в период объемных тренировок, то эффективным приемом является увеличение жиров (особенно ненасыщенных) в рационе питания на фоне курсового приема карнитина.
Прямого стимулирующего действия на синтез мышечных белков карнитин не оказывает. В возрасте до завершения полового созревания такой эффект возможен. Что открывает возможности использования карнитина спортсменами-юниорами. Правильнее говорить об общем анаболическом воздействии карнитина в том отношении, что получение организмом дополнительной энергии от расщепления жиров позволяет предложить большую нагрузку мышцам, что и приводит к их росту. Другое косвенное воздействие на рост массы карнитин оказывает за счет улучшения переваривающей способности ЖКТ. Последнее имеет значение для спортсменов с заболеваниями ЖКТ. Наиболее активна ацетилированная форма L-карнитина. Побочные эффекты отсутствуют. АLС назначается длительными курсами по 3-4 недели каждый, в зависимости от чередования нагрузочных и восстановительных микроциклов в тренинге. Разовая доза-500мг за 40 минут до любой физической нагрузки или за 15 минут до еды.
Самым эффективным жиро сжигающим действием обладает сочетание кофеина с эфедрином. Эфедра - это одно из тех редких растений, которые содержат алкалоиды. По своему действию на человека алкалоиды разнятся: есть наркотики, есть яды. А вот эфедра содержит алкалоиды, которые сильно повышают мышечную энергетику. Один из алкалоидов так и называется эфедрин. Вот названия других: псевдоэфедрин, норэфедрин, N-метилэфедрин. Эфедринные алкалоиды содержатся и в траве махуанг.
'Жиросжигатели" на кофеине и эфедрине - главное "оружие" современного фитнеса в битве за суперфигуру. Научно обоснованная дозировка (20МГ эфедры и 200¬250мг кофеина) совершенно безопасна. Побочные эффекты, вроде повышенной нервозности и тахикардии, носят временный характер, однако они могут наложиться на неизвестную самому атлету сердечную патологию или патологию почек. По данным независимых исследователей, добавка с натуральной эфедрой может считаться безвредной, если ее суточная доза содержит не более 90мг эфедринных алкалоидов. Из-за привыкания и побочных эффектов стоит чередовать его с другими средствами, устраивая короткие курсы по 1-2 недели или интермиттирующий прием (через день-два, не более месяца подряд).
Эфедрин противопоказан при следующих диагнозах: коронарный тромбоз, диабет, глаукома, заболевания сердца, гипертония, заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, феохромоцитома, аденома простаты. Особенно опасен эфедрин при заболевании почек. Не рекомендуется принимать эфедрин тем, кому прописаны лекарства с эфедринными алкалоилами; моноаминоксидазой. Эфедрин не следует принимать детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям. Доза в 90мг считается безвредной только в том случае, если разделить прием на микродозы по 10-20мг. Препарат надо принимать за 1¬2 часа до тренировки в количестве 9-18мг. Нарушение этих правил может повлечь непредсказуемые эффекты в ходе высокоинтенсивного тренинга. Принимать эфедроподобные вещества следует принимать не более 12 недель.
Кофеин. Природное пуриновое основание, содержащееся в чае, кофе, какао, орехах кола, некоторых травах (гуарана). По данным исследований, кофеин способствует ускорению метаболизма, а значит более быстрому сжиганию жира. Однако он сам по себе действует сравнительно слабо: для получения заметных результатов требуется около 600мг кофеина, что вызывает ряд побочных эффектов. Бытовое потребление кофеинсодержащих напитков вызывает развитие привыкания, а следовательно снижение термогенного действия и усиление побочных эффектов. Замечен также "синдром отмены" при перерыве в приеме.
Холин. Предшественник нейромедиатора ацетилхолина. Входит в состав лецитина и жирных кислот. Он является необходимым компонентом питания и рассматривается как своего рода витамин. Потребность здорового человека в холине составляет 0,5-1,5 грамма в сутки. Источниками являются желтки, капуста, шпинат. Часто включен в состав эргогенных пакетов. Он ускоряет метаболизм жиров, а также нормализует выделение желчи, облегчая пищеварение. Достаточно эффективен в высоких дозах (до 3 г хлорида или битартрата в день). Обычно используют капсулы с порошком или раствор. Побочные эффекты в виде расстройства желудка наблюдаются при длительном применении. Снижение дозы обычно способствует исчезновению побочных эффектов. Привыкания не наблюдалось.
Инозит (lпоsitоl). Природный многоатомный спирт. Обладает достаточно выраженным термогенным эффектом. По некоторым данным, ускоряет окисление жирных кислот в митохондриях клеток. К сожалению, для получения высоких результатов требуются сотни миллиграмм в день. Эффективен в сочетании с другими термогенами. Замечен синергизм с гидроскилимонной кислотой, эфедрином и кофеином. Рекламные заявления, расписывающие "мощнейшие липолитические свойства" инозита, не имеют под собой достаточных оснований. Инозит не выдерживает никакого сравнения с гидроскилимонной кислотой или эфедрином, а стоит гораздо дороже. Побочные эффекты, в основном желудочно-кишечнйе расстройства, наблюдаются при весьма высоких дозах.
Гуггулстерол. Действующее начало смолы гуггул. Выделяют его из растения, применявшегося в аюрведической медицине. По данным исследований, это вещество (смесь веществ) снижает уровень холестерина. Предполагается также, что гуггулстерол ускоряет превращение Т4-менее активного гормона щитовидной железы в более активныйТЗ. Однако, пока доказан лишь гипохолестеринемический эффект гуггуглстерола при заболеваниях печени.
Очень важно помнить общие правила приема термоджетиков.
-Принимать их нужно перед едой, запивая большим количеством воды.
-Не принимаются термоджетики перед сном!
-Поскольку прием термогенных комплексов способствует повышенному потоотделению, нужно дополнять диету витаминно-минеральными добавками.
-Обязателен учет противопоказаний!
Для того, чтобы успешно атаковать жировые отложения, необходимо достаточно разностороннее воздействие на механизмы накопления и расходования жира. Очень часто используется принцип синергизма - сочетание действующих веществ таким образом, что суммарный эффект смешанного препарата будет превышать сумму эффектов отдельных компонентов. Сочетание эфедрина с кофеином(20 и 100мг на прием соответственно) взаимно усиливает действие этих веществ. Известно также, что добавление аспирина(1 таблетка) еще удлиняет воздействие этой "взрывчатой смеси". Гидорксилимонную кислоту включают в состав различных препаратов для похудения (например, Hydroxycat) вместе с эфедрином и кофеином. Эти препараты весьма эффективны, однако не дешевы. Как правило, в состав добавок предпочитают вводить натуральные источники того или иного действующего вещества. Например, кофеин присутствует в виде экстракта гуараны или орехов кола, гидроксилимонная кислота-экстракта гарцинии, эфедрин-экстракта эфедры. В них, помимо основного компонента, содержатся различные биологически активные вещества, особенно флавоноиды. Часть этих веществ усиливает действие препарата и смягчает побочные эффекты.
Грамотные тренировки - ключ к здоровью и успеху!
Валентин Симаков.
