| braunzer | Дата: Четверг, 05.03.2009, 03:13 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Valentit zdrastvujte...
Skazite skolko v srednem povtorenij nado delatj za podhod ?
Prosto mnogo vislu6al mnenij, kto-to govorit 4to delatj bolse 6-9 povtorenij za odin podhod prosto net smisla, a kto-to naprotiv govorit 4to normoj javlaetsja 15-20 povtorenij za podhod.
Hotelos bi uslisatj vase mnenije po etomu povodu... 
Ja ne navi4ok i viberaju takoj ves, 4tobi s trudom delatj po 3 podhoda po 10 povtorenij, eto normalno... ?
Zaranee spasibo 
|
| |
| |
| valik | Дата: Четверг, 05.03.2009, 11:20 | Сообщение # 2 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Что бы набрать мышечную массу и силу, нужно делать самые результативные упражнения для силы и соответственно для набора мышечной массы. Это жим лёжа, приседания и становая тяга. На другие упражнения вообще не нужно тратить время и силы. Сейчас поймёте почему.
Мы берём эти три упражнения и расписываем из них комплекс. Одно упражнение делается: один раз в неделю тяжёлый вариант, и второй раз лёгкая тренировка.
Подробнее здесь http://www.trenergold.ru/nachin/Kaksostavitkompleks.htm
Заниматься нужно по схеме 5*8. Затем по мере увеличения рабочего веса переходим на 5*7, 5*6 и 5*5. Обязательно ведём дневник. Потом наступает плато (застой). Что бы его преодолеть начинаем применять циклические тренировки. Благодаря циклам мы прогрессируем накаждой тренировке. Запомните прогрессировать нужно на каждой тренировке (без химии). У меня сейчас занимается парень, мы "идём" на КМС. Он сейчас приседает 230кг без анаболов. Могу помочь разобраться с написанием комплекса.
|
| |
| |
| valik | Дата: Четверг, 05.03.2009, 11:49 | Сообщение # 3 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Если нет желания делать эти упражнения, выбираем 3 любых базовых. И занимаемся по той же схеме.
Выгода очевидна: в зале проводим не больше часа (освобождается куча времени), тренируемся в радость, а не на износ. И самое главное - прогрессируем постоянно!
|
| |
| |
| braunzer | Дата: Четверг, 05.03.2009, 23:34 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Ogromnejsee spasibo.,.. 
|
| |
| |
